Участник_3 (31 Октябрь 2016 - 16:09) писал:
Я, Н., хочу стать и быть стройной и здоровой женщиной, которая хорошо и бодро себя чувствует, испытывает радость от движения и активной жизни, носит нравящуюся себе одежду.
Раскрутка вверх.
А что мне это даст?
- улучшение самочувствия: комфорт в животе, лёгкость в ногах, свежая голова, нежная кожа на ногах
А что мне это даст?
- я стану больше двигаться
А что мне это даст?
- мои мышцы вновь станут крепкими и сильными
А что мне это даст?
- я буду испытавать радость от движения
А что мне это даст?
- подолгу ходить пешком
А что мне это даст?
- я смогу путешествовать и исследовать новые города
А что мне это даст?
- радость открытия нового
А что мне это даст?
- удовлетворение желания познания и общения с другими культурами
А что мне это даст?
- интерес к жизни, получение удовольствия от жизни
А что мне это даст?
- единство с миром
И все это вместе взятое - улучшение самочувствия: комфорт в животе, лёгкость в ногах, свежая голова, нежная кожа на ногах; больше движения; крепкие и сильные мышцы; радость от движения; возможность длительных пеших прогулок; путушествия; исследование новых городов; радость открытия нового; удовлетворение желания познания и общения с другими культурами; интерес к жизни и получение удовольствия от жизни; а также чувство единства с миром станет моим, как только я достигну своей цели - стать и быть стройной и здоровой женщиной, которая хорошо и бодро себя чувствует, испытывает радость от движения и активной жизни, носит нравящуюся себе одежду.
Отлично!
Раскрутка вниз.
По поводу раскрутки вниз, наверно, вопросы должны чередоваться? Я опиралась на первые посты в этой теме, там в примерах вроде нет чередования
Верно – чередоваться. Так описано в рекомендациях и примере к выполнению психотехнологии. «Раскрутка вниз совершенно необходима для того, чтобы ваш враз вспыхнувший энтузиазм не погас, подобно спичке, а, наоборот, зажёг свечу вашего устойчивого намерения. Что возможно только в том случае, если то, чего вы хотите, будет «раскручено вниз» с помощью двух вопросов: "Что мешает?", и "Как это сделать?"….» Лучше следовать примеру и рекомендациям к выполнению этапа.
Что мешает мне стать такой?
Причины:
1. Переедание
2. Употребление в пищу вредных продуктов (фаст-фуд)
3. Перекусы вне основных приёмов пищи
4. Малая двигательная активность
5. Не верие, что смогу постройнеть
1. Переедание
Что мешает мне не переедать?
- отсутствие контроля за процессом еды
Как мне контролировать процесс еды?
- во время еды только есть, не читать/работать
Что мешает мне во время еды только есть?
- я не успеваю поесть отдельно от работы/учёбы
Как мне успевать поесть отдельно от работы/учёбы?
- сократить количество обязательств
Что мне мешает сократить количество обязательств?
- боязнь остаться без дохода
Как мне перестать бояться остаться без дохода?
- вкладывать больше времени и сил в профессиональное развитие
Что мешает мне вкладывать больше времени и сил в порфессиональное развитие?
1.1 старая надоевшая "стабильная" работа за рубли
1.2 прокрастинация
1.1 Как мне уйти со старой работы?
- написать заявление об увольнении
Что мне мешает написать заявление об увольнении?
- страх остаться без денег
Как мне избавиться от страха остаться без денег?
- научиться доверять миру, не ждать подвоха и подставы от мужа, людей со второй работы
Что мешает мне доверять миру? – Заметьте, Вы не раскрутили «не ждать подвоха и подставы от мужа, людей со второй работы». Раскрутите отдельно.
- я не знаю как это, состояние "доверия"
Как мне научиться доверять миру?
- до 3.11.2016 я найду техники упражнений на доверие к миру, начну занятия по ним – напишите когда, Вы начнёте занятия по ним. Есть ли что-то, что мешает начать?
1.2 Как мне побороть прокрастинацию?
- давать себе 5-10 минут каждый час и 1 час вечером на серфинг в сети - это максимальное значение либо минимальное? Есть ли что-то, что может помешать это сделать?
- установить на компьютер таймер
- смотреть отчеты за неделю по таймеру, сколько времени на какую активность потрачено
Напишите дату, когда вы начнёте все эти действия.
2. Употребление в пищу вредных продуктов (фаст-фуд)
Что мешает мне не употреблять в пищу фаст-фуд?
- легкое чувство голода, когда я прохожу мимо забегаловок
Как мне (пропустили глагол) легкое чувство голода, когда я прохожу мимо забегаловок?
- иметь при себе бутылочку с водой и заглушать ею голод
Есть ли что-то, что может помешать это делать? Докрутите. Напишите дату, когда начнёте.
3. Перекусы вне основных приёмов пищи
Что мешает мне не перекусывать вне основных приёмов пищи?
- тревожность
Как мне перестать тревожиться?
- нужно больше доверять миру
Что мешает мне больше доверять миру?
- ожидание неудовольства мною со стороны окружающих
Как мне перестать ожидать недовольства мною от окружающих?
- повысить самооценку
Что мешает мне повысить самооценку?
- не знание как это сделать, конкретных методов и технологий
Как мне узнать как повысить самооценку?
- до 3.11.2016 я провожу исследование и выписываю для себя технологии по работе с самооценкой, ежедневно (с какой даты?) уделяю от 15 минут занятиям
4. Малая двигательная активность
Что мешает мне двигаться больше?
4.1 Плохое самочувствие
4.2 Нехватка времени
4.1 Как мне справиться с плохим самочувствием?
- Определить природу недомогания
Что мешает мне определить природу недомогания?
- мне некогда слушать организм
Как мне начать слушать свой организм?
- до 3.11.2016 я провожу исследование и выписываю для себя технологии по работе с физическим телом. Я точно помню, что в книгах С.В. Ковалёва я читала об этих методиках
Заметьте, выписать – не значит начать применять. Желательно, включить и это действие в план, и указать дату!
4.2 Как мне справиться с нехваткой времени?
- планировать свой день
- приоретизировать задачи
Что мешает мне планировать день и приоретизировать задачи?
- обилие задач, которые мне кажутся бессмысленными и ненужными для моего будущего
Как мне избавиться от бессмысленных для моего будущего задач?
- нужно отказаться от проекта (старая надоевшая "стабильная" работа за рубли)
Далее повторение п. 1.1 – у Себя на чистовике пропишите полностью.
5. Не верие, что смогу постройнеть
Что мешает мне поверить, что я могу постройнеть?
- уверенность, что я слабый человек
Как я могу стать уверенной, что я сильный человек?
- повысив свою самооценку
Что мешает мне повысить свою самооценку?
- я не знаю как это сделать
Как я могу узнать, как повысить свою самооценку?
- я могу почитать этот форум, сайт, книгу Нейротрансформинг и найти техники работы с самооценкой
Что мешает мне найти техники работы с самооценкой?
- ничего, я сделаю это в ближайшее время (до 3.11)
Отлично! Только тоже помните, что найти, не значит их сделать!
Чтоб ещё больше усилить результат, у себя на чистовике можете выписать всё то, что оказалось внизу, превратив это в ещё более конкретный план действий, и переходите на следующий этап! Бежим дальше! Молодцы!